Завтрак — это важнейший прием пищи, который должен обеспечить организм правильными питательными веществами для начала дня. Диетолог Наталья Кондратюк поделилась пятью лучшими вариантами завтраков, которые помогут зарядиться энергией на весь день.
Каким должен быть правильный завтрак
Баланс белков и жиров. Белки и жиры играют важную роль в питании. Белки нужны для построения ферментов и гормонов, а также обеспечивают длительное чувство сытости. Жиры способствуют образованию желчи и также обеспечивают сытость.
5 лучших вариантов для завтрака
- Классическая яичница: Яйцо (белок и жир) + твердый сыр (белок и жир) + овощи 100 г + цельнозерновой хлеб или цельная крупа (углеводы).
- Сырники: Белковые и жирные, с фруктами/медом/джемом (углеводы). Множество вариантов рецептов с возможностью экспериментировать.
- Сэндвичи: С хлебом, авокадо (жир) и красной рыбой (белок и жир) — вкусно и полезно.
- Лаваш с овощами и рисом с фасолью: Диетический вариант, который можно поджарить на гриле для хрустящего вкуса.
- Белковый коктейль: Белки из молока или йогурта, фрукты и орехи — идеальный вариант для быстрого и сытного завтрака.
Правильно составленный завтрак поможет насытить организм, обеспечить его энергией и подготовить к активной деятельности на протяжении всего дня. Помните, что здоровое питание — это ключ к качественной жизни и хорошему самочувствию.