Сон играет критическую роль в процессе потери веса. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, подчеркивает, что улучшение качества сна способствует общему снижению веса. Достаточное количество сна позволяет сократить суточное потребление калорий на 270 ккал. Это означает, что для эффективного похудения стоит обратить внимание не только на питание и физическую активность, но и на хороший ночной отдых.
Методы улучшения качества сна
Медитация для релаксации
Медитация – эффективный способ добиться лучшего сна, особенно у пожилых людей. Регулярная практика медитации помогает снизить уровень стресса и улучшить общее состояние психики, что благотворно влияет на качество ночного отдыха.
Средства для спокойного сна
Для углубления сна и уменьшения вероятности прерывания могут помочь:
- Беруши;
- Маска для сна.
Питание и напитки
- Терпкий вишневый сок может быть полезен как средство профилактики бессонницы.
- Избегайте кафеинсодержащих напитков во второй половине дня.
- Не рекомендуется дневной сон, если он мешает ночному отдыху.
Технологии и сон
За два-три часа до сна стоит ограничить использование гаджетов.
Как организовать сон для похудения
- Поддерживайте постоянный график сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
- Оптимизируйте условия в спальне: уровень шума, освещение и комфортную температуру.
- Используйте вашу кровать только для сна и секса, избегая работы и просмотра телевизора в ней.
- Следите за комфортом матраса и подушек.
Следуя этим советам, вы сможете не только улучшить качество своего сна, но и более эффективно справляться с лишним весом. Комфортный и полноценный сон – это залог здоровья и стройной фигуры.