В современном мире возросший уровень переедания становится все более актуальной проблемой. Часто это связано не только с физическим голодом, но и с психологическими аспектами. Новое исследование предлагает свой взгляд на механизмы, провоцирующие чрезмерное потребление пищи, показывая, как отвлечение внимания во время приема пищи может приводить к перееданию.
«Гедонистическая компенсация»: что это такое?
Главной причиной переедания ученые называют так называемую «гедонистическую компенсацию». Это психологический механизм, при котором неудовлетворенность от подавленных желаний или ожиданий пытается компенсироваться увеличенным потреблением чего-то приятного, в том числе и пищи. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology, подчеркивает влияние отвлечения внимания, например, с помощью смартфона или просмотра сериала, на количество съеденной еды.
Исследование и его выводы
Исследование, в котором впервые было поднято понятие «гедонистической компенсации», показало, что отвлекаясь во время приема пищи, человек может чувствовать меньшее удовлетворение от еды и, как следствие, есть больше, стараясь удовлетворить свои ожидания. Отвлечение приводит к тому, что человек не фокусируется на вкусе и удовольствии от процесса питания, что естественно приводит к желанию «добрать» пропущенное удовольствие.
Как бороться с перееданием: советы и стратегии
Вот несколько советов, которые могут помочь избежать переедания, связанного с внешними отвлечениями:
- Будьте внимательнее. Постарайтесь на время еды отложить все гаджеты и сосредоточиться на процессе питания. Это повысит удовлетворение от приема пищи и уменьшит количество съедаемого.
- Планируйте свои приемы пищи. Заранее планируйте, что и когда вы будете есть, чтобы быть уверенным в питательности и удовлетворении от вашего рациона.
Перспективы дальнейших исследований
Авторы утверждают, что гедонистическая компенсация действует не только в контексте еды, но и в других сферах жизни. К примеру, если вы смотрите фильм, но постоянно отвлекаетесь, вероятнее всего, захотите посмотреть что-то еще для достижения желаемого удовлетворения. Ученые планируют продолжить изучение этой темы с целью разработки эффективных стратегий противодействия чрезмерному потреблению.
Итак, гедонистическая компенсация может существенно влиять на нашу способность контролировать аппетит и потребление пищи. Умение быть «здесь и сейчас», отключаясь от многочисленных раздражителей, может сыграть ключевую роль в поддержании здорового питания и образа жизни.