Как городской ритм влияет на качество сна и как его улучшить?

Жители мегаполисов страдают от бессонницы и хронического недосыпания в разы больше, нежели люди из сельской местности. Почему так происходит? Как улучшить сон? Ответ на эти и другие вопросы в нашей статье.

Как городской ритм влияет на сон?

На качество сна в городских условиях влияет несколько ключевых факторов, от сильного шума до привычки засыпать с телефоном в руках. В той или иной мере они встречаются в крупных мегаполисах. Рассмотрим каждый по отдельности:

  • Шум и световое загрязнение. Постоянный шум создается транспортом и работающими в ночное время заведениями. Отсюда проблемы с засыпанием и частым пробуждением.
  • Интенсивный ритм жизни и стресс. Плотный трудовой график и высокий уровень стресса — основные причины расстройства сна.
  • Использование гаджетов перед сном. Смартфоны, планшеты, поздний просмотр телевизора или сидение за компьютером притупляют выработку мелатонина. Гормон вырабатывается исключительно в темноте.

С развитием цифровых технологий и возрастанием нагрузок жители Алматы, как показывает статистика, все чаще обращаются к врачам с вопросом, почему я не высыпаюсь. Нередко наравне с проблемами сна пациентов мучает апноэ. Экстренную помощь в такой ситуации окажет Мелаксен в Алматы, который многие специалисты советуют своим пациентам.

Советы по улучшению сна в условиях городского ритма

Хороший сон — залог здоровья и хорошего настроения. Недосыпание и проблемы со сном приводят к психологическому и физическому истощению. Чтобы начать высыпаться, эксперты рекомендуют:

  • Создавать комфортную обстановку для сна. Завешивайте окна плотными шторами, используйте освежители, проветривайте помещение и позаботьтесь о звукоизоляции.
  • Придерживаться постоянного режима сна и бодрствования. При засыпании и просыпании в одно и то же время биологические часы укрепляются, циркадные ритмы восстанавливаются.

Исключение раздражителей приводит к повышению мелатонина. Гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования, помогает быстро уснуть. Для восстановления биологических часов и циркадных ритмов принимайте добавки, содержащие мелатонин, например, Мелаксен. Средство не вызывает привыкания и способствует быстрому засыпанию.

Простые привычки для улучшения сна

Чтобы быстрее засыпать, придерживайтесь простых ритуалов:

  • Расслабление перед сном посредством теплой ванны, дыхательных практик.
  • Отключение всех гаджетов с установкой беззвучного режима по таймеру.
  • Физическая активность, в особенности занятия на свежем воздухе.

После создания максимально комфортных условий и приема мелатонина, вы забудете о бессонных ночах и недосыпании.