Жители мегаполисов страдают от бессонницы и хронического недосыпания в разы больше, нежели люди из сельской местности. Почему так происходит? Как улучшить сон? Ответ на эти и другие вопросы в нашей статье.
Как городской ритм влияет на сон?
На качество сна в городских условиях влияет несколько ключевых факторов, от сильного шума до привычки засыпать с телефоном в руках. В той или иной мере они встречаются в крупных мегаполисах. Рассмотрим каждый по отдельности:
- Шум и световое загрязнение. Постоянный шум создается транспортом и работающими в ночное время заведениями. Отсюда проблемы с засыпанием и частым пробуждением.
- Интенсивный ритм жизни и стресс. Плотный трудовой график и высокий уровень стресса — основные причины расстройства сна.
- Использование гаджетов перед сном. Смартфоны, планшеты, поздний просмотр телевизора или сидение за компьютером притупляют выработку мелатонина. Гормон вырабатывается исключительно в темноте.
С развитием цифровых технологий и возрастанием нагрузок жители Алматы, как показывает статистика, все чаще обращаются к врачам с вопросом, почему я не высыпаюсь. Нередко наравне с проблемами сна пациентов мучает апноэ. Экстренную помощь в такой ситуации окажет Мелаксен в Алматы, который многие специалисты советуют своим пациентам.
Советы по улучшению сна в условиях городского ритма
Хороший сон — залог здоровья и хорошего настроения. Недосыпание и проблемы со сном приводят к психологическому и физическому истощению. Чтобы начать высыпаться, эксперты рекомендуют:
- Создавать комфортную обстановку для сна. Завешивайте окна плотными шторами, используйте освежители, проветривайте помещение и позаботьтесь о звукоизоляции.
- Придерживаться постоянного режима сна и бодрствования. При засыпании и просыпании в одно и то же время биологические часы укрепляются, циркадные ритмы восстанавливаются.
Исключение раздражителей приводит к повышению мелатонина. Гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования, помогает быстро уснуть. Для восстановления биологических часов и циркадных ритмов принимайте добавки, содержащие мелатонин, например, Мелаксен. Средство не вызывает привыкания и способствует быстрому засыпанию.
Простые привычки для улучшения сна
Чтобы быстрее засыпать, придерживайтесь простых ритуалов:
- Расслабление перед сном посредством теплой ванны, дыхательных практик.
- Отключение всех гаджетов с установкой беззвучного режима по таймеру.
- Физическая активность, в особенности занятия на свежем воздухе.
После создания максимально комфортных условий и приема мелатонина, вы забудете о бессонных ночах и недосыпании.